Иetrtek, 12. 4. 2012
jizah
PLAYLIST:
1.) NIPSEY HU$$LE & BLANCO ft. MISTAH F.A.B.: AK47
2.) RAVEN SORVINO: Ravendetta
3.) RAH DIGGA: The Nigga In Me
4.) SHOWBIZ & AG: Walk With Me
5.) 1982 (STATIK SELEKTAH & TERMANOLOGY) ft. FREDDIE GIBBS & CROOKED I: Make It Out Alive
6.) AB-SOUL ft. DANNY BROWN & JHENE AIKO: Terrorist Threats
7.) JAY ELECTRONICA: Dear Moleskine
8.) REKS: Such a Showoff
9.) CHAUNDON: Mandatory
10.) KANYE WEST: Theraflu
11.) KANYE WEST ft. BIG SEAN, PUSHA T, 2 CHAINZ: Mercy
12.) FRENCH MONTANA ft. JADAKISS, STYLES P, RED CAFE, FAT JOE & UNCLE MURDA: Shot Caller Remix
13.) E-A SKI ft. KING T & YOUNG MAYLAY: Off the Radar
14.) MAC MALL ft. RAY LUV: Rebellion Against All There Is
15.) MARQ SPEKT ft. LEX BOOGIE: Rum Punch
16.) ROME CLIENTEL: Lifetime Losers
17.) BIG K.R.I.T.: Sideline
18.) CASEY VEGGIES ft. TYLER, THE CREATOR, DOMO GENESIS, HODGY BEATS, EARL: PNCINTLOFWGKTA
19.) AESOP ROCK: Zero Dark Thirty
20.) DUJEOUS ft. IMMORTAL TECHNIQUE: I Witness
21.) K. SPARKS: Clair
22.) JAKK FROST: Beards Cartoon
23.) REDICULUS ft. PROME: Halo (Love is Pain)
24.) DOSEONE: Last Life
PRIHAJAJOИI IZIDI:
10.04.2012 MOKA ONLY & AYATOLLAH: Bridges
10.04.2012 KEV BROWN: Random Joints
10.04.2012 J. RAWLS: The Liquid Crystal Project 3
10.04.2012 MAC LUCCI: The Pre-Hustle 2
10.04.2012 PAUSE: Pacific Rose
10.04.2012 LUCKYIAM.PSC: Time To Get Lucky
10.04.2012 BASSNECTAR: Vava Voom
17.04.2012 LUSHLIFE: Plateau Vision
17.04.2012 FUTURE: Pluto
17.04.2012 AZELIA BANKS 1991 Ep
17.04.2012 COPPERWIRE: Earthbound
17.04.2012 MAC MALL: The Rebellion Against All There Is
17.04.2012 ILLMACULATE: Skrill Talk
17.04.2012 BLANCO & NIPSEY HUSSLE: Raw
17.04.2012 RUMPISTOL & THE RED BARON: Floating
17.04.2012 SIXO: Free Floating Waves
17.04.2012 STIK FIGA: As Himself
20.04.2012 STRONG ARM STEADY & STATIK SELEKTAH: Stereotype
20.04.2012 SNOOP DOGG: Stoners Ep
24.04.2012 SENE: Brooklynight
24.04.2012 REKS: Straight, No Chaser
24.04.2012 SHOWBIZ: Still Diggin: Volume 1
24.04.2012 QUEST THA YOUNGN: One Night Stand
24.04.2012 CAM'RON: More Gunz Less Buttah
27.04.2012 4two7: Internal Dialogue
01.05.2012 B.O.B.: Strange Clouds
01.05.2012 APOLLO BROWN & O.C.: Trophies
01.05.2012 BLOCKHEAD: Interludes After Midnight
01.05.2012 CHINO XL: Ricanstruction: The Black Rosary
01.05.2012 JUVENILE: Rejuvenation
08.05.2012 OH NO: OhNoMite
08.05.2012 I SELF DIVINE: The Sound Of Low Class Amerika
08.05.2012 PUNCHLINE & DJ SOULCLAP: Underground Superstars
08.05.2012 SHOWBIZ & AG: Mug Shot Music Pre-Loaded
15.05.2012 KILLER MIKE: R.A.P. Music
15.05.2012 PSYCHO REALM: Psycho Realm Presents Sick Jacken and Cynic: Terror Tapes 2
15.05.2012 J. ROCC: Taster's Choice Vol. 6
15.05.2012 LIL SCRAPPY: The Grustle
15.05.2012 YUKMOUTH & BLANCO: Cookies'n Cream
20.05.2012 THEOPHILUS LONDON: Rose Island
22.05.2012 EL-P: Cancer for Cure
22.05.2012 1982 (STATIK SELEKTAH & TERMANOLOGY): 2012
22.05.2012 AMIRI: Vinyl, Ritchie
23.05.2012 DEVINE CARAMA: Heart Of a King
29.05.2012 CHUUWEE: Wild Style
29.05.2012 TRAVIS PORTER: From Day 1
29.05.2012 DOSE ONE: G Is For Deep
05.06.2012 MADCHILD: Dope Sick
05.06.2012 J. ROCC: Taster's Choice Vol. 1.3 - Live
05.06.2012 BIG K.R.I.T.: Live from the Underground
05.06.2012 CURREN$Y: Stoned Immaculate
05.06.2012 KOOL KEITH: Love & Danger
11.06.2012 STEVEN A CLARK: Fornication Under Consent of the King
12.06.2012 WORDSWORTH: Photo Album
12.06.2012 SLAUGHTERHOUSE: welcome to: Our House
12.06.2012 SPACEGHOSTPURRP: Chronicles of SpaceGhostPurrp
12.06.2012 WAKA FLOCKA FLAME: Triple F Life: Friends, Fans & Family
12.06.2012 BOW WOW: Underrated
19.06.2012 DEL THE FUNKY HOMOSAPIEN wit PARALLEL THOUGHT : Attractive Sin
19.06.2012 HOUSE SHOES: Let It Go
26.06.2012 LA COKA NOSTRA: Masters of the Dark Arts
26.06.2012 DMX: Undisputed
02.07.2012 50 CENT: Black Magic
04.07.2012 A$AP ROCKY: Long.Live.A$ap
10.07.2012 AESOP ROCK: Skelethon
15.07.2012 SHAWN CHRYSTOPHER: My Name Is Shawn
17.07.2012 FRENCH MONTANA: Excuse My French
14.08.2012 2 CHAINZ: Based On a T.R.U. Story
28.08.2012 WIZ KHALIFA: O.N.I.F.C. (Only Nigga In First Class)
11.09.2012 LUDACRIS: Ludaversal
11.09.2012 SAIGON: Bread and Circuses
18.09.2012 SKYZOO: A Dream Deferred
Диета Минус 15-20 Кг За Месяц
Craigmib [13/10/2017]
Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info/
Видео упражнения для похудения живота и боков.
Выполняя скручивания, подъемы и некоторые движения из системы пилатес вы сможете укрепить не только прямую мышцу живота, но и косые, и поперечные, а значит существенно уменьшить объемы проблемной зоны (убрать живот и бока).
Видео упражнения для похудения живота и боков можно использовать как самостоятельную небольшую тренировку, либо в составе вашего обычного силового плана. Если вы не занимаетесь пока силовыми упражнениями, выполняйте эту 10-минутную тренировку на пресс в конце любого аэробного занятия, тренировки на велотренажере, например.
Комплекс упражнения для живота и боков:
Упражнения для похудения спины и боков:
1. Вертикальные ножницы.
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, подтяните нижние ребра к тазовым косточкам, скручиваясь в грудном отделе. Выполняйте попеременное опускание и подъем ног в хорошем темпе. Не кладите ноги на пол и старайтесь расслабить шею. Такие упражнения для похудения боков и живота требуют определенных навыков.
2. Скручивание для косых мышц.
В положении лежа на спине пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Напрягая пресс, оторвите корпус от пола, тянитесь попеременно правой рукой к левому бедру и левой рукой к правому бедру. Втягивайте живот так, чтобы его передняя стенка не выпячивалась.
3. Боковая «планка»
Лягте на правый бок, согните ноги в коленях, примите упор на правую согнутую руку. Поднимайте и опускайте бедра так, чтобы тело двигалось в плоскости, перпендикулярной полу. Втяните живот и не раскачивайтесь вперед-назад. Повторите с другой стороны.
4. «Русское» скручивание.
Сядьте на пол на ягодицы, стопы параллельны друг другу, отклонитесь назад так, чтобы включить в работу пресс. Втяните живот и скручивайтесь вправо-влево в плоскости, параллельной полу. Не выпячивайте переднюю стенку живота в процесс движения.
5. Прямое скручивание к ногам.
Из положения лежа вытяните ноги под прямым углом к земле, потянитесь руками к носочкам, сокращая пресс. Выполняйте мелкие, пружинистые движения.
6. Махи ногами в позе планки.
Примите планку с опорой на гантели или руки (легкий вариант). Ладони в любом случае строго под плечами, шею расслабить. Подтяните пресс, и выполняйте попеременные махи ногами назад-вверх, стараясь не «скручивать» таз. Это очень хорошее упражнение для похудения живота и боков.
7. Обратная планка с подъемом ног.
Сидя на полу, упритесь ладонями на уровне таза и оторвите ягодицы от пола. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, не скручиваясь в тазу.
8. «Стол» с касанием пола.
Лягте на спину, выведите голени параллельно полу (поза «стола» в пилатес), поочередно касайтесь пальцами ноги пола, напрягая пресс.
Сядьте на пол на ягодицы, оторвите согнутые в коленях ноги от пола, создайте руками упор позади себя. Одновременно тянитесь грудной клеткой к коленям и коленями к грудной клетке и отводите ноги от корпуса. Выполняйте динамично, втягивайте живот во время движения.
Теперь обратите внимание на видео с упражнениями для похудения живота и боков, расположенное ниже.
Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/
Винзор Пилатес: видео урок для похудения.
30 day shred Джиллиан Майклс: я не боюсь поправиться.
Цигун с Ли Холденом – видео утренней зарядки для долголетия.
ОТЗЫВЫ.
надо их делать каждый день.
Классное упражнение. Мне очень нравится.
каждый день нереально делать человеку с низкой физической подготовкой.я делаю 1-2 раза в неделю.вижу результат уменьшение в обьеме талии. ))
Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info/
odgovori >>
Mangosteen Slim Сироп Мангустина Для Похудения
Craigmib [12/10/2017]
Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangystin.bxox.info/
Хотим предложить вам потрясающее средство для снижения веса Mangoosteen. С ним реально сбросить около 15 кг за 14 дней.
Растение мангостан произрастает в Таиланде. Плоды этого дерева имеют замечательные свойства. Во флакончике содержится около 25 плодов данного удивительного растения. Плоды растения мангустин помогают убрать излишнею жировую ткань. Также замечательно влияют на организм в комплексе. Специфика изготовления средства, и уникальная упаковка помогают сохранить все удивительные свойства плодов.
Главным компонентом сиропа Mangoosteen являются фрукты с растения гарциния, в которых содержится огромное количество питательных веществ. Благодаря компоненту ксантону, которое в больших количествах содержатся в плоде, сильно притормаживаются окислительные процессы в организме. Окись дифениленкетона признана одним из наиболее сильных антиоксидантов. В плодах дерева гарциния также есть разные группы витаминов и элементы. Купить сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangjoo77.mangoosteen.com.
odgovori >>