Tokrat v oddaji posluamo berlinski enski impro trio MAGDA MAYAS, ANTHEA CADDY, ANNETTE KREBS s ploe Thread, naravnavamo na sluh k ploi Scope nemko-avstrijskega kvarteta LHZ + H in premierno posluamo nemko- francoski duet MYELIN s ploe Axon ... (ve! + Klik za posluanje oddaje!!!)
MAGDA MAYAS, ANTHEA CADDY, ANNETTE KREBS: Thread
(Another Timbre, 2012)
Annette Krebs - preparirana kitara, magnetofonski trakovi, mealna miza; Anthea Caddy- violonelo; Magda Mayas- klavir;;
Another Timbre na spletu: www.anothertimbre.com
LHZ + H: Scope
(Monotype, 2012)
Thomas Lehn- analogni sintetizator zvoka; Philip Zoubek- klavir; Carl Ludwig Hbsch- tuba; Franz Hautzinger- trobenta, delay;;
Monotype na speltu: www.monotyperecords.com
MYELIN: Axon
(Intonema, 2012)
Birgit Uhler- trobenta, radio, duilci, zvonik, predmeti; Heddy Boubaker-altovski saksofon, predmeti;;
Intonema na spletu: http://intonema.blogspot.com/
Stepheninved [11/11/2017]
http://delsa.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=www.Aniboo.com%2Farcade%2Fprofile%2Fpetercousin
http://zeus.fi-b.unam.mx/euler/view_profile.php?userid=3993632
http://mediawiki.carmenserdan.edu.mx/Usuario:DawnRenard6
http://filmeonlinetube.xyz/index.php?a=stats&u=jamisonmudie
http://shah-soft.com/arcade/profile/ofeliakibbl.html
http://mlmmarketingconcepts.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=b.lolalo.info
http://www.lesite3ei.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=societalnetwork.com%2Findex.php%3Fa%3Dprofile%26u%3Dgilbert1286
http://www.ailongxia.com/plus/guestbook.php
http://www.abaditech.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=Pariscom.info%2Farchive%2F200711%3Fpage%3D0%26
http://www.simply.se/story.php?title=user-profile-467
http://maps.google.es/url?q=http://www.Easyspasupply.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=www.katalogi.ksa.pl%2Findex.php%3Fa%3Dstats%26u%3Dkia27p4969324327
http://www.towerimport.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=www.aniboo.com%2Farcade%2Fprofile%2Fsvenfethers
http://www.calculus-tutor.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=d.lolalo.info
http://top.pornoxxxteen.com/index.php?a=stats&u=williemaemeans4
http://wiki.embroiderymachine.com/index.php/User:VetaWertheim
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=11017
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=11557
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=12202
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=10586
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=12200
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=11298
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=12595
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=9077
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=13003
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=12518
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=13097
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=9352
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=13103
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=13023
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=12399
odgovori >>
5
Craigmib [11/11/2017]
- http://mangystin.bxox.info
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал.
Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду (рассчитать нужное количество можно здесь).
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром.
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу.
• Бурый рис/гречка + овощи.
• 2 котлеты из куриного филе запеченные.
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла.
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр.
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод.
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая.
• говяжий/куриный гуляш 100 г.
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр.
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Цельнозерновой хлеб с сыром.
• Овощной суп 200 грамм.
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу.
• Запеченная рыба со свежими овощами.
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!
Поделиться ссылкой:
51 комментарий.
прекрасная подборка. взяла парочку для себя блюд)) фотографии красивые.
спасибо) заходите чаще :)
Выглядит все очень аппетитно! А сколько времени занимает приготовление каждого рациона? Просто очень часто страдаю отсутствием свободных минут на то, чтобы приготовить что-то действительно «правильное» и полезное. Может быть вы предложите нам парочку быстрых рецептов, которые можно легко и быстро приготовить дома? А еще можно гречку заменить на киноа. Очень вкусный и полезный гарнир, особенно, когда хочется чего-то новенького.
Хорошие меню, но питаясь на 1500 ккал я остаюсь голодной( вот как победить чувство голода не понятно. Буду пробовать по вашему совету питаться.
А вы купите в магазине клетчатку и добавляйте ее в еду. Она притупляет чувство голода)
рассчитайте СВОЕ суточное кбжу,лично ВАШЕ,а не 1400,1500 и тп, ибо все мы разные,у нас разный метаболизм,активность и цели, а если вы остаётесь голодной,скорее всего это не ВАША калорийность, вы только делаете себе хуже, удачи и здоровья вам!
просто отличная статья. главное — сразу понятна схема: утром яйца-молочное-зерновое, днем — крупы-мясо-овощи, вечер — мясо/рыба-овощи и все это заливается чаем и водой.
1200-1400 калорий в день — это очень мало!
Катя, это меню на 1400-1500ккал. В заголовке написано верно, а в статье я ошиблась) Уже исправила, спасибо!
Все зависит от того до какого веса вы хотите скинуть. Например: хотите весить 60кг значит расчитываете по формуле 60*0,9ккалкг*24ч=1269ккал в сутки необходимо, чтобы худеть.
Нужно уволится и только готовить и готовить, а если уволишься то и готовить не на что будет!
а в чем в статье ошиблись?
Примерно пол года стараюсь питаться правильно. Конечно бывают сбои. С каждым разом узнаю больше информации, дополняя свой рацион здоровой пищей и вычеркивая из нее то что я вроде бы считала правильным. Очень много читала про то, что нельзя пить во время еды и сразу после нее. Как вы к этому относитесь? Пьёте ли сразу чай после того как пообедали или ждете пол часа?
Я думаю, что можно запивать. Иначе супы были бы для желудка противопоказанны. А так супы являются самой хорошей едой. И гастроэнтерологи их рекомендуют.
как по мне, то в даной схеме питания больше чем 1500 ккал…даже ближе к 2500 ккал(((
маловато белка, я думаю…..
Это не белковая диета, хотя белка больше чем достаточно. И рыба, и мясо, и яйца, и йогурты с творогом. Это правильное питание. Белковая это по Дюкану, очень быстро худеется, но примерно первые месяца 3-4 кроме овощей и белка вообще ничего нельзя.
Жаль, что не расписано КБЖУ на каждый приём пищи.
Я от такого меню умру с голоду….
конечно, ведь оно для девушек :) вы мужчина, вам нужно больше ккал.
Мужчинам надо не намного больше ккал, чтобы похудеть. Женщинам 0,9ккал в сутки на тот вес до которого хотите скинуть, а мужчинам 1ккал. Так что разница мизерная😊. Просто мужчине не надо весить 60 и меньше кг. Женщине, чтобы похудеть до 60кг надо 1269 ккал в сутки, а мужчине в среднем нормально 70-80кг(конечно в зависимости от роста). Так вот мужчине, чтобы весить 75 кг надо 1800ккал. Вот такая несправедливость)))
Соглашусь с тем, кто комментировал ранее, -когда это все готовить. Я пытаюсь правильно питаться, это действительно здорово, НО я не готовлю столько, у меня просто нет столько времени. Получается намного однообразнее и, понятное дело, хочется что-то » дотоптать») Этот пример меню отличный и опять же, НО мы столько не едим) я бы была уже отличным кабасиком) даже при росте 1,72 и весе 57 кг Кто регулярно правильно и разнообразно питается, скажите что делаете и как успеваете готовить? Буду премного благодарна) И, прошу прощения за столько букв…
ВЫ ЗНАЕТЕ, ГОТОВКА ЕДЫ У МЕНЯ НЕ ЗАНИМАЕТ БОЛЬШЕ 30 МИН. С ВЕЧЕРА ВСЕ ПО ЛОТОЧКАМ РАЗЛОЖИЛ И ВСЕ. ЭТО КАЖЕТСЯ ЧТО ОЧЕНЬ МНОГО ВРЕМЕНИ ОТНИМАЕТ ГОТОВКА ЕДЫ! НА САМОМ ДЕЛЕ МЯСО-РЫБУ-КУРИЦУ ПОСОЛИЛ ПОПЕРЧИЛ И В ДУХОВКУ-ПАРОВАРКУ ЗАКИНУЛ И ПРОДОЛЖАЕШЬ ДАЛЬШЕ СВОИМИ ДЕЛАМИ ЗАНИМАТЬСЯ!! ТОЖЕ САМОЕ С КРУПАМИ. ВОДОЙ ЗАЛИЛ, НА ПЛИТУ ПОСТАВИЛ, ТАЙМЕР НА 15-20 МИН ВКЛЮЧИЛ И ЗАНИМАЙСЯ ДЕЛАМИ ДАЛЬШЕ) САЛАТЫ ВООБЩЕ ПАРУ МИНУТ ОТ СИЛЫ ЗАНИМАЮТ. ТАК ЧТО НИЧЕГО СЛОЖНОГО!! ЭТО ПРОСТО ОТМАЗКИ) КТО ХОЧЕТ БЫТЬ КРАСИВЫМ И ЗДОРОВЫМ ВРЕМЯ НАЙДЕТ, А У ОСТАЛЬНЫХ БУДУТ ОТГОВОРКИ)
Виктория, полностью с вами согласна!) Время всегда можно найти!
Виктория,привет! Отличное меню на неделю! Спасибо Вам огромное, что нашли время и поделились своим опытом.
Полностью с вами согласна!
Недавно начала считать калории и бжу, всегда перебор с углеводами, не понимаю, как их снизить, совсем что ли не есть…
напишите свой дневной рацион, посмотрим)
Можете еще на парочку дней рассписать?очень интересно у вас написано!
Таня, обязательно напишу чуть позже!)
Кто говорит , что конкретное меню занимает много времени для приготовления, тот ,наверное, варит только сосиски или покупные пельмени. Что конкретно долго по вашему мнению готовится? омлет? курица,рыба,мясо в духовке? омлет 10 мин, положить кусок рыбы в духовку или в пароварку и того меньше. Наверное долго порезать огурец-помидор и добавить брынзу? Больше времени тратится на поиск советов в интернете о том как тратить меньше времени. Я считаю абсолютно не затратное меню в плане как продуктов , так и времени. Проще рецептов не найти.
Элия, спасибо за комментарий!)
Да, все просто, если захотеть :)
Присоединяюсь. Что тут долго готовится? Спасибо за меню.
Очень интересный рацион)) надо показать его своей девушке))
Спасибо за рацион! Все элементарно просто,сытно и самое главное — действенно! Вот бы еще подборочку блюд продлили хотя б на недельку))) чтоб не думать что готовить завтра)))
Мультиварка очень экономит время. Я засыпаю рис или гречку, на верх, на решетку, курицу или рыбу. Закрыл, и через 30 минут обед готов. Овсянку с утра , или с вечера на таймер, утром все готово. Так что, у кого время нет, это идеальный вариант.
да, удобная вещь!)
Какие красивые снимки!) я тоже стараюсь придерживаться правильного питания, но яйца вареные с детства терпеть не могу почему-то, заменила их на хлопья нестле из цельных злаков. В них масса всяких полезных витаминчиков, так что организм радуется)
Здравствуйте. Получается что любимую картошку вообще надо исключить?(
если вы не худеете, а просто правильно питаетесь — не обязательно. просто варите или запекайте)
Виктория, спасибо) Мне Ваша подборка очень помогла — я составила свое меню на 1500 ккал, взяв за «рыбу» ваше. Произвела адекватные замены, исходя из наличия продуктов в доме, так как шопинг намечен на выходные. Это здОрово и здорОво, мне нравится такая еда. Я считаю калории и постоянно ломаю голову над меню, а так удобно и быстро получилось. И вообще у Вас тут много интересного, буду читателем. Подписалась на Ваш блог, буду следить за обновлениями.
Виктория, подскажите пожалуйста как можно узнать сколько нужно ккал. в день потреблять чтобы похудеть?
А не многовато 3 яйца за день? слишком большая нагрузка на печень. врачи не рекомендуют есть больше 1 яйца в сутки.
Виктория, спасибо за рацион ! Пробую! Подписываюсь )
Виктория,хорошее меню,простое,взяла за основу!Спасибо! А на 1300 ккал не могли бы написать меню?
Мне кажется, каких-то универсальных диет нет, нужно подобрать то, что именно тебе подходит. Главное кушать понемногу и часто. И еще вечером не наедаться до отвала. А лучше не есть после 19 хотя бы. Почитайте на эту тему https://www.bloknotic.com/ и другой сайт Шпинат и гречка с упором на сезонные и натуральные продукты питания.
Похвально, что меню так подробно составлено — сразу видно, что человек ответственно подошёл к делу и даже иллюстрировал материал.
Но, на мой взгляд, питаться так можно лишь какой-то период времени. Рано или поздно организм воспротивится и потребует пищи, которая причислена к разряду нездоровой. Сладостей, копчёностей, разных вкусовых добавок… Также мне кажется, меню не подойдёт людям, которые слишком быстро сбрасывают вес или заняты физическими нагрузками. Проверено на себе; я питалась примерно так же прошлым летом и скоро потеряла и без того не лишние кг…)
Добавить комментарий Отменить ответ.
Обо мне:
Привет, меня зовут Виктория! Eat & Jog - это мой блог, где вы можете почитать о правильном питании, здоровом образе жизни, йоге, беге и саморазвитии. Спасибо, что вы со мной! ♥ Подписывайтесь на наш с коллегами telegram-канал про еду в Петербурге: https://t.me/pojdem_na_obed.
Подписка.
Instagram.
Рекомендую:
Последние комментарии.
Мила к записи DIY: очищающая маска Виктория Фильберт к записи Арахисовая паста: как выбрать, с чем есть, дневная норма Мария к записи Арахисовая паста: как выбрать, с чем есть, дневная норма Ирина.С к записи Питание после антибиотиков. Как восстановить организм? Ирина.С к записи Правильное питание для печени.
Популярные записи и страницы.
© 2014—2016 Eatandjog, Полное или частичное копирование материалов нашего сайта разрешено только при обязательном указании автора и прямой гиперссылки.
- http://mangjoo77.mangoosteen.com
odgovori >>
10
DwayneDRETA [08/10/2017]
Mangoosteen. 10 .
. , Mangoosteen. 25 . . . , .
Mangoosteen , . , , . . . http://mangjoo77.mangoosteen.com.
[b] :[/b] http://mangystin.bxox.info
[b] :[/b] http://youtube2.bxox.info
odgovori >>
DwayneDRETA [08/10/2017]
Mangoosteen. 10 14 .
. , . 20 . . . , .
, . , , . . . Mangoosteen http://mangjoo77.mangoosteen.com.
[b] :[/b] http://mangystin.bxox.info
[b] :[/b] http://f.seobest.website
odgovori >>